中金網今日介紹"身材黃金比例(男性身材黃金比例)"，希望小金從網上整理的身材黃金比例(男性身材黃金比例)對您幫助。

導語：自古以來，就有很多男性受到廣大群眾的推崇與贊美，稱其各方面堪稱完美，是所有男性學習的榜樣，是所有女性向往的夢中情人。

在現代，我們平?？吹碾娨晞≈幸灿泻芏嗤昝滥腥说牡浞?，例如《何以笙簫默》中的何以琛，《最美的時光》中的陸勵成，《我的前半生》中的賀函，《微微一笑很傾城》中的肖奈，以及近期熱播的電視劇《余生請多指教》中的顧醫生等等。

當然，這些電視劇中的男主角在各方面都表現突出，獲得了眾多女性的一致贊賞，稱其為“完美對象”，但電視劇畢竟不是現實，生活中想遇到這樣一個人還是很有難度的。

但有一點非常確定，無論男性還是女性，都非常在意自己的外在形象，尤其是在身材方面，不僅女性在意，很多男性朋友也非常在乎。

當代審美，其實就是這樣，瘦即是美，不管男女都是這樣，當然你可能不太喜歡那種單薄的身材，就跟個平板一樣，你并不喜歡。

男性152-188cm標準體重對照表，若你“達標”，恭喜，還不算胖

對于現而今的亞洲人而言，纖細的就是好身材，但凡有些部位有點肉肉的，就覺得是“胖”。

不過，有些部位必須要有點“肉肉的”，身材才會更有線條感，曲線更好，比如臀部，而且訓練臀部嗎，不僅對身材塑形至關重要，而且對身體的功能性也有幫助。

身材黃金比例：

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位，腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下，大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處，小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位，足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部，上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處，頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離，肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

通過一個身體質量指數（BMI）公式進行計算：

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）

BMI在18.5-23.9之間屬于正常，BMI≤18.4屬于偏瘦，BMI在24-27.9之間屬于超重，BMI≥28屬于肥胖。

標準三圍的方法：胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米）×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。

針對中國人種特點，三圍尺寸的標準一般為胸圍84厘米，腰圍61厘米，臀圍90厘米。

例如：一個身高170厘米、體重70公斤的人，BMI為：70÷(1.7×1.7)=24.2kg/m，對照上面的數據，此人BMI在24-27.9之間，屬于超重。

對于男人而言，哪些事會讓體重超標？

經常大魚大肉、喝酒

對于男人而言，如若體重過重和平時飲食分不開，如果你生活中經常吃大魚大肉，攝入過量的脂肪和油脂，就容易造成脂肪，在體內過度堆積，就會長成肥肉。

除了飲食之外，如果你經常喝酒，也容易造成男性肥胖，尤其是會出現啤酒肚，更會影響我們的健康。

不愛運動

運動是最健康的減肥方式，既可以有助于身體健康，也可以保持好的體型。

每個人在一天當中都要進行一些適量的運動，只有這樣，才能夠有效消耗攝入到體內的熱量和脂肪。

如果不愛運動，就會導致平日里所攝入的熱量和油脂得不到正常的消耗而堆積在體內，使易于肥胖的人體重持續上升。

熬夜

熬夜也是生活中導致大部分男性肥胖的原因之一，這主要是因為熬夜會損傷內臟器官，使人體的新陳代謝水平下降，經常熬夜不僅會透支我們的身體健康，而且還極易使脂肪等物質難以被代謝，最終引發肥胖等癥狀。

因此，男性若是想要在生活中保持健康標準的體重，就一定要學會規律飲食，有節制的飲食的同時，減少熬夜的頻率，這樣才能從根源上杜絕肥胖，控制體重。

如何科學減肥？

多喝水：

減肥期間多喝水，能夠有助于身體燃脂減脂，提高身體的代謝能力。研究表明，減肥期間多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快，減肥速度會提高10%-20%。

多喝水很重要，喝水的時間點也很重要，比如：早起喝一杯水，促進身體排毒，提高身體消化和吸收的能力。

再比如：三餐飯前喝一杯水，提高飽腹感，降低食欲，減少食物的進食，比如：少喝飲料，多喝水都是減少熱量的攝入，養成易瘦體質。

多樣化運動

如果想要減肥，運動是必不可少的，平時可以根據自己的實際情況，制定運動的計劃，要運動多樣化，定期改變運動的方式，如果經常進行一項運動，身體會慢慢適應，會降低運動的作用。

適量食用雜糧

平時吃一些雜糧對身體健康有很大的好處，平時經常食用米飯或者白面的話，對減肥沒有幫助，在飲食上可以采用細糧和粗糧均衡搭配的方式。

今日中金網關于身材黃金比例(男性身材黃金比例)的介紹就到此。