中金網今日介紹"黃金一百秒健身教練(健身教練一小時)"，希望小金從網上整理的黃金一百秒健身教練(健身教練一小時)對您幫助。

其實，講了那么久的健身，相信也是有很大一部分人是聽進去噠，而且現在講究的都是“全民健身”嘛，大家對于健身的想法也是愈來愈濃烈。不過大家對于身材的要求，大家的審美，也都是會隨著變得越來越嚴格的。不過，越嚴格的標準，反而會造就出非常多優秀的身材呢！

今天，就為大家介紹一位不僅身材超贊，而且顏值也是非常高的小姐姐，堪稱為極品哦，保證大家看后絕不會后悔進來哦！好了，那就不多說，直接上圖片。

從圖片上來看，小姐姐的五官非常精致，而且很是立體，給人一種高級感，而且又很自然，絕對不是整容臉。皮膚的狀態也是極好的，白皙Q彈，再加上非常歐美的狀態，舉手投足間像極了外國人。但其實，有顏值又有身材的她，是來自于杭州，今年已經27歲了，看不出來吧？她的狀態也是非常好，感覺滿臉的膠原蛋白，看起來，也就二十出頭的樣子，保養得非常好。她是一枚90后健身辣妹，她的微博名是程小婧，那我們也是這樣稱呼她好了。

程小婧是一名時尚博主，與她的照片非常符合。她的時尚感滿滿，每一次的造型都是絕不雷同并且出乎人意料的，非常具有個人特色。而且，大家都說杭州自古出美女，這樣一看，果然不錯，程小婧的顏值高不說，而且還有特色，不會是大眾臉，是讓人過目不忘的那種。而且不知道是妝容的原因，還是她自身就有的，程小婧給人的感覺就是歐美范十足。而且，熱愛健身的她，由于常年進行健身運動，鍛煉出一身曼妙的性感曲線，就算是女生，也會忍不住多看她兩眼吧？

還有這一張圖片，程小婧又有著許多女生都想要擁有的，又A又颯的直角肩，在夏天穿上露肩的衣服時，程小婧絕對會是全場的焦點！這樣的直角肩，可都是需要通過有針對性的肩膀訓練，才可以練成的，可見，程小婧在背后付出多大的努力和汗水。還有程小婧非常喜歡在社交平臺上分享一些自己在健身房里的照片，從鏡子里可以看出，程小婧那若隱若現的腹肌太優越，還有那圓潤飽滿的美臀，簡直讓人欲罷不能，這讓在場其他健身運動者怎么活！

程小婧身上又有一種神秘感，她的一瞥一笑，都能輕易把人的魂勾走，身材也太絕了！程小婧其實是算作身材偏向骨感的類型，但是她的骨感是張狂有力的，是健康的。有的女孩子瘦得，給人的感覺是皮包骨，看上去弱不禁風，美感略差一些。程小婧的身材，任何人都可以看出，她的經過健身才能夠有如此的身材，在她身上，訓練痕跡比較明顯，不過這又如何呢？只要結果是好的，那不就是最好的。

程小婧現在也是一名有著獨一份的粉絲群體了，也有了一定的知名度，在現在的網絡世界，只要你紅，就一定會引來許多非議。但是程小婧從來不會被外界那些不好的聲音所影響到，她的好身材，帶給她足夠的信心，無論別人怎么質疑她的身材，她都不會理會，因為身材是事實，她并不需要去在意那些胡編亂造的閑言碎語。

程小婧之所以能夠健身成功，有一個非常重要的因素，那就是她足夠專注。她曾經說過：專注是她的原則。她一旦泡在健身房里，便會沉浸在健身的世界，無法自拔，在那個世界里，潛心錘煉自己心儀的力量與柔美相結合的身材。接下來，為大家介紹程小婧非常喜歡做的運動。

動作一：坐姿下拉，款握。這個動作主要是練習背闊肌的上側和外側，從圖片中可以看出，程小婧的背部已經是肌肉線條很飽滿了，她經常做這個動作，所以現在的背部非常好看。

雙手握住橫杠兩側，將橫杠垂直拉下，拉至與肩平行即可，停止3秒左右，后慢慢還原。每次練習三組，每組15-20個。

動作二，負重躬身。兩腳分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后，挺胸收腹。兩手緊握杠鈴握緊。下腰，上體慢慢向前屈至90度，后慢慢還原。同樣每次做3組，每組15-20個。

結束語：

程小婧的自律，是值得我們去學習的。現在，在下班之后，或者是休息時間，大家手中，都是人手一部手機，刷刷視頻，時間就過去的。大家常常抱怨時間過得飛快，可是既然時間過得快，那么更應當合理規劃好自己的時間呀。程小婧是一名時尚博主，她的工作不比我們任何一個人簡單，但是她都會努力擠出時間給健身，她也會非常自律地完成自己許下的目標，然后執行，久而久之，程小婧形成了習慣，每天固定時間，便進行日常的訓練，所以她現在能夠保持一個羨煞旁人的身材。其實，當自律成為一種習慣的時候，你就可以獲得更好的自己，所以，請下定決心，自律＋堅持，你也可以變身女神！

今日中金網關于黃金一百秒健身教練(健身教練一小時)的介紹就到此。