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對每個人來說，一生過得都很快、很匆忙，甚至有人在離開的時候都很突然，或因突發心梗、中風等急性血管病而離開。

總之，人到了45歲，這之后的十五年，要經歷很多磨難。

45歲后，身體內各個器官功能會下降很快，甚至有些人的某個器官早早就不能正常工作被“摘掉”。

45-59歲是人生的“黃金年齡”，這十五年若能順順利利度過，或與長壽有關。

45歲-59歲是“黃金年齡”，想健康，做好“四懶、五不要”！

“四懶”：1，起床時，懶一下

起床時，人的新陳代謝比較慢，血液流動也比較慢，血液變得比較粘稠，血壓較低，如果起床時，起得太猛，容易使血壓突然升高，出現頭暈。

起床時懶一下，別太著急起床，在床上伸伸懶腰，多躺一會兒，讓身體慢慢蘇醒，再慢慢起身，下床上廁所、洗漱。

2，排便時，懶一下

起床后，很多人第一件事就是著急上廁所，有些人恰好有便意，就排個便。

但隨年齡增長，很多人的腸道蠕動變慢，出現排便費力、不順暢的情況，這時，懶一下，別太用力使勁排便，不然會使腹壓升高，促使血壓驟升，容易引起腦血管破裂，誘發腦出血。

排便時，若能自理，最好選用蹲便，利于糞便排出。如果實在太費力，就用開塞露，之后，飲食上做些調整，多吃些膳食纖維含量高的食物，如雜糧、菌類等。

3，吃飯時，懶一下

吃飯時，不要吃得太快，否則會增加胃腸道的消化負擔，容易引起消化不良、胃脹等不適。

吃飯時，最好懶一懶，細嚼慢咽，將食物咀嚼的碎一些，這樣能減輕胃的消化負擔，還能促進唾液淀粉酶分泌，利于消化。

4，生氣時，懶一下

人處于不良情緒時，容易做些失控行為，如生氣時容易說出傷人的話，但過后，就會后悔。

所以，生氣時，懶一下，學會先自我反省三分鐘，調整好情緒后，再去解決當下的問題，這樣能找到更合適的解決方法。

“五不要”：1，走路不要太久

隨年齡增長，身體內的肌肉和關節功能都在下降，體內也不及從前，走路也會沒有那么靈活，如果走路走得太多，身體不易恢復，反而會感覺很累，起不到適量運動的效果。

最好是每天能堅持輕度的有氧運動，走路的速度不宜太快，選擇平坦的道路，穿雙舒適的鞋。

2，站立不要太久

45歲后的人，如果站立時間太長了，容易使腿部血液循環不暢通，時間長了，容易引起腿部靜脈曲張之類的疾病。

而對患有“三高”的人來說，如果站立太久，會使腦供血不足，易誘發中風。

最好是每次站立時間不超過20分鐘，站得太久了，可坐下來休息一會兒。

3，坐著不要太久

久坐會使血液循環減慢，而45歲后的人來說，原本新陳代謝就在下降，如果坐著的時間太長，會增加下肢靜脈血栓的風險。

同時，久坐還會對頸椎健康有影響，容易引起頭痛、頭暈，或腦供血不足等不適。

最好是每坐一個小時后，能站起來走動3-5分鐘，伸伸腿、伸個懶腰，活動一下各個關節，促進一下身體血液循環。

4，臥床不要太久

久臥傷肉，這里的“肉”是指肌肉，如果臥床時間太長，容易使肌肉萎縮、肌力減弱，還會使腸道蠕動功能降低、腸道吸收水分增加，從而引起便秘。

長期臥床，還會使血液流動緩慢，易使血栓形成，誘發血管堵塞。

最好是每次臥床時間不超過1個小時，除了晚上正常休息外，起身時不要太猛，避免血壓驟升。

5，用眼不要太久

隨年齡增長，人的視力也會逐漸下降，慢慢變為老花眼，但用眼時間太長了，容易導致眼干眼澀、視物模糊，甚至會引發視神經受損、黃斑病等，對視力非常不好。

最好是每次看手機、看書、看電視等，不要太久，每20分鐘就轉移一下視線，或者暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜開眼。

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