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什么是黃金步頻

黃金步頻指的是每分鐘180步，是跑步界被廣泛認可的最佳步頻。

為什么180為黃金步頻

180這個數字來源于美國著名跑步教練Jack Daniels對頂尖長跑運動員進行的觀察和研究，他發現這些運動員在最快速度時，每分鐘腳落地次數大約在180左右。

黃金步頻的優勢

180為黃金步頻有以下幾個優勢：

如何達到黃金步頻

對于大多數跑者來說，要達到180的步頻并不容易。建議從以下幾個方面入手：

總之，以180為基礎訓練可以提高跑步效率、減輕關節負擔、改善體態，并且有助于提升耐力和節奏感。