最近很多人在問黃金營養素含什么，今天露露整理了一些相關資料，下面分享給大家一起了解下吧。

什么是黃金營養素？

黃金營養素是指那些對人體健康非常重要，而且很難從日常飲食中攝取足夠量的營養素。這些營養素通常都有著非常高的生物利用度，能夠快速被身體吸收利用。

黃金營養素都包括哪些？

黃金營養素包括了以下幾種：

維生素D：可以促進鈣吸收，有助于骨骼健康。 維生素B12：可以幫助血液生成和神經系統正常運作。 葉酸：對孕婦來說非常重要，可以預防胎兒神經管缺陷。 鐵：可以幫助身體制造血紅蛋白，防止貧血發生。 鈣：可以保持骨骼強壯，預防骨質疏松癥。 鋅：可以提高免疫力，幫助傷口愈合。

黃金營養素的作用是什么？

黃金營養素對人體健康有著非常重要的作用：

促進生長發育：維生素D和鈣對骨骼生長至關重要，而葉酸則可以幫助胎兒神經系統正常發育。 保持心臟健康：維生素B12可以降低血液中的同型半胱氨酸水平，從而降低患心臟病的風險。 預防貧血和缺鐵性貧血：鐵是制造血紅蛋白不可缺少的元素，而缺鐵則會導致貧血和缺鐵性貧血。 提高免疫力：鋅可以增強免疫功能，有助于抵御感染。

如何攝取足夠的黃金營養素？

雖然黃金營養素很重要，但并不是每個人都需要額外補充。如果你的飲食多樣化、均衡，那么通?？梢酝ㄟ^食物攝取足夠的營養素。

如果你擔心自己無法攝取足夠的黃金營養素，可以考慮在醫生或營養師的指導下選擇適合自己的營養補充劑。

結論

黃金營養素對人體健康非常重要，但并不是每個人都需要額外補充。在保證日常飲食多樣化、均衡的情況下，通?？梢詳z取足夠的營養素。