中金網今日介紹"練腿的黃金動作(腿部訓練黃金動作)"，希望小金從網上整理的練腿的黃金動作(腿部訓練黃金動作)對您幫助。

導語：健身無非就是圍繞著瘦腿、減肥、練背等等這些話題，但是說來簡單，但是練起來還是有一定的難度的，并且還要克服各種精神上的磨難，就好比練腿，如果你沒有一個適合自己的健身計劃，每天只是盲目練習，這樣的效果并不是很好，而且如果你稍微不注意，就會使小腿肌越來越明顯，或者使膝關節嚴重受損，如果出現了這些問題，你們該怎樣解決呢？不妨試試以下這些練腿的黃金動作，相信不到三個月，你們一定會收到滿意的效果。

一、那些被大家忽視的地方

1、女生不必害怕肌肉變多

女生在健身的時候經常會有這樣的顧慮，如果做過量的力量訓練，會不會使身體的肌肉生長過快？變成肌肉男，其實你大可不必有這樣的擔心，因為女生的身體結構和男生并不同，女生比較多的是脂肪，而男生比較多的是肌肉，再者，對男生來說，想要鍛煉出肌肉，也是比較困難的事情，所以我們只需要放開心大膽的去鍛煉就好了。

2、練腿過程中要把握好膝關節

腿部是日常生活中活動最多的部位，鍛煉的時候膝蓋也是最容易受傷的地方，就比如平常的跑步、跳繩等等，對膝蓋的沖擊力還是挺大的。有氧運動都是比較考驗你下肢部位的肌肉的，如果你的體重比較大，那么膝蓋所受的重力也會變大。所以建議大家，如果你的膝關節不夠穩定，建議你們可以在健身的時候帶好護膝的工具，這樣才能夠使膝蓋的緩沖力變小，從而起到保護膝蓋的作用。

3、練腿一定要把拉伸運動作為重點

拉伸是健身朋友們經常會談及到的話題，因為拉伸是運動前和運動后必做的動作，如果你沒有將這兩個部分做到位，那么整個鍛煉的效果就會被拉垮，尤其是小腿這個部位，如果你沒有進行適當的拉伸動作，時間久了之后，你就會發現肌肉就會被囤積在這個地方，除了出現小腿肌這種情況。另一方面，拉伸也是純健康著想，經常做一些拉伸的動作，容易起到促進身體的血液循環和保護全身關節的作用，所以大家一定要引起重視。

二、每天堅持進行腿部負重訓練

1、跳箱

跳繩是一個常見的訓練動作，主要是針對激活下肢部位的爆發力和鍛煉小腿的肌肉，首先，我們需要準備一個高度適宜的箱子，然后保持背部挺直站立在箱子的旁邊，與箱子拉開好一定的距離，保證呼吸平穩，把所有的發力點集中在小腿部位，然后就可以起身跳躍，再跳躍過程中要找準箱子的位置，高度不宜過高，對膝蓋的沖擊力很大，但是也不要過低，容易磕到身體。

2、啞鈴箭步蹲

啞鈴箭步蹲，主要是針對臀腿部位的連接部分，因為這兩個部位是一個銜接的，這個動作主要是鍛煉臀部的飽滿和堅挺度，從而使腿部的視覺效果拉長。首先，要準備一對啞鈴，雙手各持啞鈴自然下垂，然后將一只腿向前邁出一步的距離，另一只腿屈膝下彎，但是要注意膝蓋不能觸碰地面，每次可以進行3到5組，每組20到25下左右就可以。

3、跪姿彈力帶側拉

這個動作主要是鍛煉大腿外圍的脂肪，如果你的大腿的贅肉比較多，那么建議你可以經常做這個動作，可以適當起到腿部減肥的作用。

首先要準備一個適合自己的彈力帶，將其固定在大腿的外部，然后身體俯身下跪，雙手和膝蓋支撐身體，然后就可以將發力點集中到大腿的部位，向左右兩側拉伸，要拉伸到彈力帶的極限，才是最標準的方式，也是最能夠發揮到這個動作的極限作用，因為有了彈力帶的阻力，所以才會增加腿部的發力，建議每天可做3到5組，每組20到25下。

練腿不單單只是在運動這個方面下功夫，還要注意日常生活中的飲食、作息食用健康的食物，多吃一些蔬菜和水果，才能保證你身體維生素的供給，還可以多吃一些富含蛋白質的食物，可以在健身的時候補給能量，平常還要多喝水，促進身體的排毒。還有，要改掉你的一些壞習慣要，比如改變翹二郎腿的習慣。

結語：如果下定決心去練腿，那么就要端正你的態度，健身是一個非?？简災隳土鸵懔Φ倪^程，如果你只是三天打魚，兩天曬網的態度，是收獲不到滿意的效果的，不過當你通過介紹鍛煉出大長腿的時候，你就會發現一切的努力都是值得的！

今日中金網關于練腿的黃金動作(腿部訓練黃金動作)的介紹就到此。