大家好，周周來為大家解答增肌三大黃金動作是什么，資料來源于網上整理，下面分享給大家一起了解下吧。

什么是增肌三大黃金動作？

增肌三大黃金動作指的是臥推、深蹲和硬拉，這三個動作被認為是最有效的重量訓練動作，可以幫助人們快速地增加肌肉質量。

臥推

臥推是一種用于鍛煉胸部、肩部和三頭肌的重量訓練動作。要進行臥推，需要先將杠鈴放在胸前，然后通過上臂的伸展來將杠鈴向上推起。這個動作需要注意保持姿勢正確、呼吸順暢和杠鈴的穩定性。

深蹲

深蹲是一種用于鍛煉腿部、臀部和核心肌群的重量訓練動作。要進行深蹲，需要站立并將杠鈴放在背上，然后通過下蹲來彎曲雙膝。這個動作需要注意保持身體平衡、背部挺直和呼吸順暢。

硬拉

硬拉是一種用于鍛煉背部、臀部和后腿肌群的重量訓練動作。要進行硬拉，需要將杠鈴放在腳前方并彎曲雙膝，然后通過向上拉動杠鈴來伸展身體。這個動作需要注意保持背部挺直、呼吸順暢和杠鈴的穩定性。

總結

增肌三大黃金動作是臥推、深蹲和硬拉，這三個動作可以幫助人們快速地增加肌肉質量，但也需要注意正確的姿勢、呼吸順暢和重量的控制。如果你想增肌，請一定要把這三個動作納入你的訓練計劃中。