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腰臀比，測出黃金比例

什么是腰臀比

腰臀比（Waist-to-HipRatio,簡稱WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。腰臀比是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心勝病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數（體重除以身高的平方）的方法要準確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

目前，腰臀比亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73；歐美男性平均為0.85.歐美女性平均為0.75。至于最完美的腰臀比，國際上還沒有一個固定的標準，但是人們普遍認可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之間，較為合適腰臀比為0.72。當女性腰臀比小于0.72，身材就會向梨形靠攏；當腰臀比超過0.72，則可能發展為蘋果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之間。

如何測量腰臀比

腰圍：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂蠟上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。

臀圍：臀部向后最突出部位的水平圍長，用軟尺測量。

測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是腰臀比。女性得數在0.85以下，男性得數不大于0.9，就說明在健康范圍內。

理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是。理想的腰臀比例最大值是多少，已經得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67~0.80之間?，旣惿彙袈丁W黛麗·赫本和辛迪·克勞馥這些被公認為好身材的女性就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85~0.95之間。

研究人員強調，運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉，而一味地節食不能有效改變腰臀比。

腰臀比更能反應健康

腰臀比還能讓你隨時了解自己的健康狀態，可以給自己建立一個警戒線，一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來，對于男性來說，還更容易患上心臟病。

因為脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部對身體的危害大得多。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、冠心病、中風和高脂血癥等疾病的發生，這就是人們常說的“腰帶長，壽命短”的原因所在，因此說腰圍臀圍比是健康風向標，但是體重指數只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。

性激素影響腰臀比

有研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰臀部的身體特征完全相反。腰臀比是一個易于觀察的穩定指標，它能反映內部的生理過程。

腰臀比和吸引力

很多女性認為，胸大、腰細就是好身材，實際上并非如此，好身材其實不在于胸有多大，腰有多細，關鍵在于比例合適。而體現女性身材至關重要的一個比例就是腰臀比！

曾一份關于異性吸引力的研究報告顯示，在對一百余名單身男女進行調查之后，結果發現男性看女性身材重點落在胸部和腰臀比。女性模型的胸部變化大，也就是說男人看女性胸部的眼光差異很大，有的男性喜歡平胸，有的喜歡大胸。女性模型的腰臀部位變化較小，也就是男性對女性的這兩個部位看法分歧不大。

至于為什么恰到好處的腰臀更具有吸引力，心理學家分析，這是因為男性會通過身材來判斷女性的生育能力，有生育能力的女性會更吸引人。而腰臀比較低的女性在生育方面擁有優勢，因而更受男性喜歡。

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